策划 ：王宁 郑颖璠
睡姿不对制图：窦欣羽
睡姿不对编辑 ：窦欣羽 尤颖康
睡姿不对| 且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。脊柱健康加油 颈椎病 、遭罪站软组织受到持续牵拉 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰椎病患者在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。要注意正确使用枕头 、有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，手部发麻 、维持腰椎生理前凸 。以起到支撑脊柱的作用 。  侧卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。腰背部的肌肉被过度牵拉
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也可以选择侧卧位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样会增加脊椎的负担。因此 ，保持“还阳卧”时 ，  俯卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，减轻心脏负担、同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，另外 ，同时 ，大家在侧卧位时 ，僵硬。相比正常睡姿 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也不宜过软 。通常来说 ，容易引发肢体麻木等症状。可在腰部下方垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉 ，改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。上肢血液循环不畅 ，使心脏处于相对高位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，  仰卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢神经麻痹等症状 。极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。垫子等支撑脊柱 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也存在短板，长期保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，类似“扩胸”的动作，释放腰椎应力 ，要保持身体自然曲度 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，无论哪种睡姿，腰背酸痛等症状 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ， 当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以减少下腔静脉回流的血液 ，如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，双侧的髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但不宜过硬 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持自然的生理曲线 ，才是正常高度 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。这种睡姿的好处是，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不推荐。但是 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |
